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7个小妙招缓解孕期腰疼

发布时间:2019-02

怀孕是一件非常辛苦的事情,很多的孕妇在怀孕期间都会遇到很多的情况!孕妇腰疼怎么回事呢?很多的准爸爸们不知道孕妇腰疼怎么办,其实平时就要多多了解孕期的保健常识哦!孕妇腰疼怎么缓解呢? 

7个小妙招缓解孕期腰疼 

1、孕前平时多锻炼,如游泳、走路、体操等,可以减轻下背疼痛。 

2、要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生。 

3、要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。 

4、要注意休息,做家务要适度,避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。 

5、若要走路时,不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。 

6、若要坐着时。选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。 

7、若要躺下时。孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。